Nên làm thế nào để tăng chiều cao tuổi 15
Những phương pháp nào giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng ở tuổi 15? Với những bí quyết cải thiện chiều cao được chia sẻ sau đây của Sachainchi VN ngay nhé
Dinh dưỡng
Cung cấp đầy đủ dưỡng chất hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng
Theo khuyến nghị của Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), các chất dinh dưỡng cần thiết để trẻ cao lớn và khỏe mạnh bao gồm protein, canxi, vitamin A, vitamin C, vitamin D, khoáng chất magiê và kẽm.
Protein là chất cơ bản cấu tạo và sửa chữa cơ, xương và các bộ phận khác của mô ở người. Thiếu protein có thể dẫn đến chậm phát triển và teo xương, cơ. Thực phẩm động vật như thịt, hải sản và sữa là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, trong khi nguồn thực vật có thể lấy từ đậu, ngũ cốc và trái cây đá.
Canxi là nguyên liệu thô để tạo xương, có thể thúc đẩy sự phát triển và tăng mật độ xương. Vì vậy uống hai ly sữa mỗi ngày là cách tốt để trẻ tích xương.
Vitamin D là một chất dinh dưỡng khác giúp xương chắc khỏe, ngoài việc lấy từ sữa, cá hồi, cá ngừ và các loại cá khác, cơ thể con người có thể tự sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 10-15 phút mỗi ngày.
Khoáng chất kẽm đặc biệt là chất dinh dưỡng mà trẻ sơ sinh không thể thiếu trong quá trình phát triển. Nghiên cứu của Hà Lan cho thấy rằng lượng kẽm không đủ trong quá trình phát triển của trẻ sơ sinh có thể dẫn đến tăng trưởng thấp còi. Ngoài ra, theo một số nghiên cứu của nước ngoài đã chỉ ra rằng việc cung cấp đủ kẽm cho trẻ có thể làm giảm tình trạng tiêu chảy. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt, gan, hải sản (đặc biệt là hàu), trứng và mầm lúa mì.
Weng Huiling, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Đại học Quốc gia Đài Loan cho biết: “Sắt cũng rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển. Tuy nhiên, theo điều tra dinh dưỡng quốc gia do Bộ Y tế thực hiện, phụ nữ Trung Quốc nói chung bị thiếu sắt trên 4 tuổi, trong khi nam giới có tỷ lệ thiếu sắt cao hơn ở tuổi vị thành niên và người già trên 65 tuổi. Vì vậy, trẻ đang lớn nên ăn thịt nạc, gan động vật, lòng đỏ trứng hoặc các loại rau có màu xanh đậm để có đủ chất sắt.
Chơi thể thao thường xuyên
Nhiều người nghĩ rằng nhảy dây, chơi bóng rổ và các môn thể thao có độ nảy khác sẽ giúp phát triển chiều cao, điều này đúng theo quan điểm y học.
Theo kết quả nghiên cứu, sự nén quá mức của đĩa tăng trưởng có thể gây ra sự chậm phát triển, nhưng sự nén hoặc kéo dài vừa phải và không liên tục của đĩa tăng trưởng có thể kích thích sự phát triển của nó.
Vì vậy, trẻ em và thanh thiếu niên muốn cao lớn phải thực hiện các bài tập thể dục, đặc biệt là các môn thể thao nảy. Tuy nhiên, việc tập tạ quá sức như thể dục dụng cụ, cử tạ có thể cản trở sự phát triển, các bác sĩ khuyên rằng tốt nhất nên tránh trong giai đoạn tăng trưởng.
Cải thiện giấc ngủ
Như đã đề cập trước đó, sự phát triển của con người chủ yếu bị ảnh hưởng bởi hormone tăng trưởng được tiết ra đặc biệt mạnh khi ngủ vào ban đêm, vì vậy nếu bạn muốn cao thêm, đừng thức khuya và hy sinh thời gian ngủ, và đi ngủ trước 11 giờ tối càng tốt. .