Những yếu tố nào giúp cải thiện chiều cao cho trẻ hiệu quả?

Đâu là yếu tố có lợi cho quá trình tăng chiều cao của trẻ? Hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về các mẹo cải thiện chiều cao cho trẻ qua bài viết sau đây của Sachainchi VN nhé

Yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của một người là sự sắp xếp gen của họ. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chiều cao trong quá trình phát triển, bao gồm chế độ ăn uống, nội tiết tố, mức độ hoạt động và tình trạng y tế.

Các nhà khoa học tin rằng mức độ di truyền hay còn gọi là DNA, chịu trách nhiệm cho khoảng 80% chiều cao của một người. Điều này có nghĩa là, ví dụ, một người cao có xu hướng sinh con cũng cao lên.

Một người thường lớn lên cho đến khi họ 18 tuổi. Trước đó, các yếu tố môi trường khác nhau có thể ảnh hưởng đến độ tuổi của chúng.

Bài viết này đề cập đến các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của một người, một số cách để một người có thể tăng chiều cao trong quá trình phát triển, và liệu người lớn có thể tăng chiều cao hay không.

Trẻ sơ sinh và trẻ em phát triển không ngừng. Điều này là do những thay đổi trong mảng tăng trưởng trên xương dài của cánh tay và chân của chúng.

Khi tấm tăng trưởng tạo ra xương mới, xương dài ra và trẻ trở nên cao hơn.

Con người phát triển nhanh nhất trong 9 tháng đầu đời, trước khi sinh ra. Sau khi sinh thì hơi chậm.

Khi trẻ được 8 tuổi, chúng sẽ phát triển trung bình 2,16 inch (in), hoặc 5,5 cm (cm), một năm .

Mặc dù vậy, thanh thiếu niên sẽ trải qua quá trình “tăng trưởng” trong tuổi dậy thì. Sau đó, mảng tăng trưởng ngừng tạo xương mới và con người sẽ ngừng phát triển. Bàn tay và bàn chân ngừng phát triển đầu tiên, sau đó đến cánh tay và chân. Khu vực cuối cùng ngừng phát triển là cột sống.

Do quá trình lão hóa điển hình, một người bắt đầu giảm cân dần dần khi họ già đi.

Các yếu tố sau có thể ảnh hưởng đến mức độ cao của một người:

DNA

DNA là yếu tố chính quyết định chiều cao của một người.

Các nhà khoa học đã xác định được hơn 700 gen khác nhau quyết định chiều cao. Một số gen này ảnh hưởng đến sự phát triển tấm, và những gen khác ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng.

Phạm vi chiều cao bình thường là khác nhau đối với những người thuộc các dân tộc khác nhau. Một lần nữa, điều này được xác định bởi DNA của họ.

Một số tình trạng di truyền cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao của người lớn, bao gồm hội chứng Down và hội chứng Marfan.

Nội tiết tố

Cơ thể sản xuất ra các hormone chỉ đạo đĩa tăng trưởng để tạo ra xương mới. Điêu nay bao gôm:

Hormone tăng trưởng : Loại này được tạo ra trong tuyến yên và là hormone quan trọng nhất để tăng trưởng. Một số tình trạng sức khỏe có thể hạn chế lượng hormone tăng trưởng được sản xuất bởi cơ thể và điều này có thể ảnh hưởng đến chiều cao. Ví dụ, trẻ em có một tình trạng di truyền hiếm khi được đề cập trong thiếu hụt hormone tăng trưởng bẩm sinh , sẽ phát triển với tốc độ chậm hơn nhiều so với những đứa trẻ khác.

Hormone tuyến giáp : Tuyến giáp tạo ra các hormone ảnh hưởng đến sự tăng trưởng.

Hormone giới tính : Testosterone và estrogen rất quan trọng đối với sự phát triển ở tuổi dậy thì.

Giới tính

Đàn ông có xu hướng cao hơn phụ nữ. Đàn ông cũng có thể tiếp tục dài ra hơn phụ nữ. Trung bình, nam giới trưởng thành cao hơn nữ giới trưởng thành 5,5 in ( 14 cm ).

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) , ở Hoa Kỳ, nam trung bình cao 69 in (175,2 cm) và nữ trung bình cao 63,6 in (161,5 cm).

Con người không thể kiểm soát hầu hết các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của mình. Điều này là do chúng được xác định bởi DNA, mà chúng không thể thay đổi.

Tuy nhiên, một số yếu tố có thể làm tăng hoặc giảm sự phát triển trong thời thơ ấu và quá trình dậy thì. Trẻ em và thanh thiếu niên đang phát triển có thể thực hiện một số bước để phát triển chiều cao tối đa khi chúng lớn lên. Điêu nay bao gôm:

Đảm bảo dinh dưỡng tốt

Dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng đối với sự tăng trưởng. Trẻ không có chế độ dinh dưỡng tốt có thể không cao bằng trẻ được dinh dưỡng đầy đủ.

Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo rằng trẻ em và thanh niên nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau quả. Điều này sẽ đảm bảo rằng chúng nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết để lớn lên khỏe mạnh và đúng cách. Bạn có thể lựa chọn bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall để cải thiện chiều cao hiệu quả

Protein và canxi rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của xương. Một số thực phẩm giàu protein bao gồm:

Thịt

Chim

Hải sản

Trứng

Đậu

Các loại hạt và hạt giống

Một số thực phẩm giàu canxi bao gồm:

Đảm bảo dinh dưỡng tốt trong thai kỳ cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và sự phát triển của thai nhi.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tiêu thụ nhiều loại thực phẩm, bao gồm "rau xanh và cam, thịt, cá, các loại hạt, các loại đậu, các sản phẩm sữa tiệt trùng và trái cây."

Ngủ đủ

Giấc ngủ kích thích sự tăng trưởng và phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên. Trong một đêm ngon giấc, cơ thể tiết ra các hormone cần thiết để phát triển. Do đó, ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng trưởng tối ưu.

Tập luyện đêu đặn

Tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng để phát triển thể chất bình thường. Ví dụ, chơi bên ngoài hoặc tham gia các môn thể thao có thể giúp xương khỏe mạnh hơn, đặc hơn và chắc hơn.

Khi một người trải qua tuổi dậy thì, mảng tăng trưởng ngừng tạo xương mới. Họ hợp nhất với nhau, và một người ngừng lớn lên. Điều này có nghĩa là khi một người bước qua tuổi 18, họ không có khả năng tăng chiều cao.

Thực hành tư thế cơ thể tốt và duy trì cơ lưng khỏe có thể giúp một người đứng cao hơn và trông cao hơn.

Chiều cao được quyết định phần lớn bởi DNA. Tuy nhiên, các yếu tố môi trường như dinh dưỡng và tập thể dục có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng trong quá trình phát triển.

Khi lớn hơn, trẻ cần dinh dưỡng tốt và vận động nhiều để giúp cơ thể tạo ra các hormone cần thiết để phát triển. Thanh thiếu niên sẽ trải qua sự phát triển gia tăng trong tuổi dậy thì. Sau đó, xương của chúng sẽ ngừng phát triển, và không cao thêm được nữa.