Mẹo tăng chiều cao cho trẻ một cách tự nhiên
Khi bạn đã trưởng thành, có thể hy vọng tăng chiều cao là rất khó hoặc thậm chí gần như không thể thành hiện thực. Tuy nhiên, đối với trẻ em vẫn có thể tăng trưởng chiều cao. Hầu hết các bậc cha mẹ sẽ rất vui nếu con họ cao lớn và khỏe mạnh.
Một số yếu tố góp phần vào chiều cao tổng thể của trẻ. Báo cáo từ Medical News Today (3/4/2021), khi lên 8 tuổi, con bạn sẽ tăng trung bình 5,5 cm mỗi năm. Khi bước vào tuổi vị thành niên, người ta nói rằng có sự bứt phá về mặt trưởng thành.
Sau đó, sự tăng trưởng sẽ ngừng lại hoặc một người sẽ không cao lên được. Có một số yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của một người, bao gồm gen hoặc DNA, hormone tăng trưởng và giới tính. Sự phát triển vượt bậc của các bé gái, thường bắt đầu từ đầu tuổi vị thành niên.
Trong khi các bé trai có thể bị tăng chiều cao đột ngột cho đến hết tuổi vị thành niên. Trẻ em thường ngừng phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì. Tuy nhiên, yếu tố di truyền là yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
Yếu tố di truyền được ước tính chiếm từ 60 đến 80 phần trăm chiều cao. Tuy nhiên, đây không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Một số yếu tố, chẳng hạn như dinh dưỡng, và tập thể dục cũng có thể hỗ trợ chiều cao ở trẻ em.
Để tăng chiều cao cho trẻ, có một số yếu tố bên ngoài có thể hỗ trợ, bao gồm lối sống, chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Vì vậy, cha mẹ hoàn toàn có thể tăng cơ hội để con mình cao lớn và mạnh mẽ. Điều này có thể được thực hiện theo một số cách, như sau.
1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Khía cạnh quan trọng nhất để tăng chiều cao cho trẻ là đảm bảo trẻ được dinh dưỡng hợp lý và cân đối. Một chế độ ăn uống cân bằng phải được trang bị protein, carbohydrate, chất béo và các chất dinh dưỡng khác như vitamin. Trích dẫn từ Alodokter (3/4/21), hỗ trợ sự phát triển của trẻ em bằng cách cho chúng ăn rau, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây.
Đừng quên đáp ứng nhu cầu vitamin D để sự phát triển và mật độ xương được đảm bảo. Bạn có thể nhận được nguồn cung cấp vitamin D từ cá ngừ, sữa, lòng đỏ trứng cộng với thói quen tắm nắng vào mỗi buổi sáng.
2. Ngủ đủ giấc
Đôi khi nếp ngủ lộn xộn khiến trẻ ngủ ít hơn. Vấn đề này về lâu dài có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bạn, thậm chí có thể dẫn đến các biến chứng khác liên quan đến sức khỏe. Ngủ đủ giấc rất quan trọng vì hormone HGH mới có thể được tiết ra khi cơ thể đang ngủ.
Việc sản xuất các hormone này và các hormone khác có thể giảm nếu bạn không ngủ đủ thời gian. Hormone tăng trưởng này rất hữu ích để hỗ trợ sự phát triển của các mô cơ mới, xây dựng các tế bào cơ thể mới cũng như sự phát triển của xương. Đối với trẻ 1-2 tuổi cần ngủ 11-14 giờ, trẻ 3-5 tuổi 10-13 giờ, trẻ 6-13 tuổi 9-11 giờ và thiếu niên 14-17 tuổi 8-10 giờ. Tham khảo thêm cách tăng chiều cao ở tuổi 13 nhanh chóng
3. Tư thế tốt
Chú ý đến tư thế hàng ngày của trẻ. Gần đây, bạn chắc chắn thấy trẻ em lười biếng rất nhiều, dành nhiều thời gian bên máy tính, sử dụng các thiết bị của chúng. Nếu cứ tiếp tục như vậy, chúng có nguy cơ không tăng chiều cao. Trích dẫn Parenting Firstcry (3/4/2021), tư thế xấu có thể khiến cơ thể trông thấp hơn hoặc thấp hơn.
Theo thời gian, sự uốn cong này có thể ảnh hưởng đến chiều cao thực tế của bạn. Cấu trúc xương của trẻ còn mềm nên có thể khắc phục điều này bằng cách tập cho trẻ thói quen tập tư thế tốt. Nhắc nhở các em ngồi đúng tư thế, tránh nâng các vật quá nặng cũng như kéo dài thời gian học bài trên máy tính.
4. Vận động thường xuyên
Vận động tích cực có thể được thực hiện bằng nhiều cách khác nhau, một trong số đó là tập thể dục thường xuyên. Hoạt động này có rất nhiều lợi ích, ngoài việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh, nó còn có thể tăng cường cơ và xương, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và tăng sản xuất HGH.
Đối với trẻ trong độ tuổi đi học, nên tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Trích dẫn từ NDTV (3/4/2021) "Nếu trẻ tham gia vào bất kỳ môn thể thao nào, chỉ cần tập hai buổi mỗi tuần với thời lượng 45-50 phút", Chuyên gia Vật lý trị liệu Tư vấn cho biết. Có một số loại thể thao có thể được thực hiện, đó là: Kéo căng, Treo người, Bơi lội, Chạy bộ, Yoga và Nhảy dây