Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tuổi 16

Các bạn có biết, dinh dưỡng quyết định đến 32% trong quá trình phát triển tự nhiên của chiều cao. Nếu thói quen ăn uống hằng ngày không khoa học, cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, chiều cao cũng sẽ bị ảnh hưởng đáng kể. Để hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa, cần bổ sung đa dạng dinh dưỡng, đặc biệt chú ý đến các dưỡng chất sau:

Protein: Protein hay còn được gọi là đạm, đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tạo xương và tích lũy khối lượng xương.

Trong trong 3 năm đầu đời và giai đoạn dậy thì, nếu được bổ sung đủ protein, thì yếu tố tăng trưởng IGF-1 cũng sẽ được kích thích sản xuất nhiều hơn, nhờ đó mà quá trình tạo xương, hấp thu Canxi, phốt pho tại ruột, chuyển hóa Canxi, Vitamin D tại thận cũng diễn ra hiệu quả hơn.

Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa…Vì vậy bạn nên bổ sung các loại thực phẩm này để tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhé

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất để tăng chiều cao ở tuổi 16

Canxi: Canxi tham gia vào cấu tạo của mô xương, quyết định sự chắc khỏe của hệ xương khớp. Chỉ khi có đủ Canxi thì xương mới có thể dài ra, mật độ xương cao, xương rắn chắc. Ở các giai đoạn trọng điểm, xương phát triển nhanh như thời kỳ dậy thì, chúng ta cần bổ sung đủ Canxi thì chiều cao mới phát triển thuận lợi.

Nhu cầu Canxi ở giai đoạn này là khoảng 1000mg/ ngày. Nguồn cung cấp Canxi cho cơ thể là các loại thực phẩm như: Sữa tươi, sữa chua, trứng gà, cà chua, tôm, cua, ốc, cá hồi, cá mòi…

Collagen type 2: Collagen type II là thành phần cấu tạo chủ yếu của sụn khớp, chiếm 50% lượng protein của sụn và 85-90% tổng số Collagen ở sụn khớp. Loại Collagen chịu trách nhiệm về sức mạnh và sự dẻo dai của sụn.

Nếu thiếu Collagen, các khoáng chất như Canxi, phốt pho, magiê… không thể bám chắc vào xương, khiến xương giòn, dễ gãy, tăng nguy cơ loãng xương, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao cũng như khả năng vận động. Collagen type II ít có trong thực phẩm, chỉ có một lượng nhỏ trong sụn ức gà. Cách bổ sung dưỡng chất này đơn giản nhất là sử dụng thực phẩm chức năng.

Vitamin D: Loại vitamin này có nhiệm vụ giúp cơ thể hấp thu Canxi, phốt pho và cố định 2 khoáng chất này vào xương tối đa. Thiếu Vitamin D là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng ở trẻ.

Nguồn cung cấp Vitamin D dồi dào là ánh nắng mặt trời. Tắm nắng vào sáng sớm trước 8h và chiều muộn sau 16h sẽ giúp cơ thể tự tổng hợp đủ loại Vitamin D này. Ngoài ra, các bạn có thể bổ sung Vitamin D thông qua các loại thực phẩm: Dầu cá, trứng, sữa, gan cá, bơ…

Vitamn A: Không chỉ có tác dụng cải thiện thị lực, giúp làm sáng da, vitamin A trong cơ thể còn có tác dụng hỗ trợ cải thiện quá trình tăng trưởng, phát triển và hỗ trợ quá trình phục hồi mô và xương, giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả. Các loại thực phẩm giúp bổ sung vitamin A mà bạn có thể lựa chọn là cà rốt, sữa, trứng, phô mai và khoai lang…

Bảng thực đơn tăng chiều cao tuổi 16

Nguồn bài viết: https://www.sachainchi.vn/tang-chieu-cao-tuoi-16/#Cung_cap_du_duong_chat