Cách tăng chiều cao sau tuổi 18 hiệu “siêu” hiệu quả
Một số bài tập thể thao luôn là một trong những giải pháp để cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Bởi vậy lựa chọn bài tập thể dục là cách tăng chiều cao sau tuổi 18 hiệu quả, giúp cao thêm 2 – 5 cm một cách hoàn toàn tự nhiên.
Bài tập bơi lội
Bơi lội là cách tăng chiều cao sau tuổi 18 hiệu quả nhất cho những bạn đang ở tuổi dậy thì. Khi thực hiện các tư thế bơi thì sẽ tạo ra áp lực làm cho các cơ trong cơ thể vận động một cách tối đa tác dụng trực tiếp đến việc căng cơ, giãn xương tích cực.
Môn thể thao bơi lội này giúp cơ thể vận động nhiều hơn, tạo sự linh hoạt các chi, tác dụng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng chiều cao, hỗ trợ phát triển chiều cao tốt nhất.
Bài tập kéo dài chân tăng chiều cao
Cách thực hiện bài tập này giúp kéo giãn khớp háng, tác động đến xương đùi và xương ống chân, giúp xương phát triển của tăng chiều cao.
Thực hiện bài tập:
-Đầu tiên nằm ngửa xuống thảm tập hoặc sàn nhà, tiếp tục thực hiện động tác dựa chân và mông vào tường, sau đó hai chân chụm lại để bàn chân nằm ngửa.
-Từ từ hạ chân trái sang một bên sao cho hai chân tạo thành một góc vuông trên tường sau đó trở về vị trí ban đầu rồi đổi sang chân phải.
Khi duy trì những bài tập kéo dài chân tăng chiều cao trên có nghĩa là đã nắm bắt được 20% cơ hội để đạt chiều cao lý tưởng đến tuổi trưởng thành.
Bài tập đá chân tăng chiều cao
Đá chân thẳng: bài tập đá chân tăng chiều cao này được thực hiện như một cú đá thẳng chân rất đơn giản và dễ thực hiện, kể cả những người mới tập lần đầu. Đá chân đúng cách giúp kéo giãn các cơ xương, các khớp và làm tăng chiều cao tối đa.
Cách tập như sau:
– Đầu tiên giữ cả 2 chân hướng về phía trước trong một tư thế thoải mái, để cho 2 đầu gối cân bằng.
– Tiếp theo nâng chân lên càng cao càng tốt, các ngón chân hướng ra ngoài và lên trên, thực hiện động tác giống như đang dùng toàn lực để đá bay một quả bóng khi thực hiện cú đá này.
– Thực hiện cú đá càng nhanh càng tốt, mỗi lần đá khoảng 1,5 giây là tốt nhất. Cú đá chân phải mạnh thì tác động hỗ trợ cho những đối tượng muốn tăng chiều cao càng tốt, khi đá chân hãy thử tưởng tượng rằng có một mục tiêu trước mặt và trong tầm mắt để cố gắng đá bàn chân tới như vậy sẽ dễ dàng hơn.
– Lập lại bài tập ít nhất 3 lượt, mỗi lượt thực hiện 10 lần cho mỗi chân, cần phải đá nhanh chóng, sau mỗi lượt có thể nghỉ 1 phút và tiếp tục lặp lại. Cố gắng giữ chân thật thẳng và đá càng cao càng tốt.
Bên cạnh cách chọn một số cách tăng chiều cao sau tuổi 18 trên đây, cần chú ý bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Một trong số các dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao đó là gồm có Canxi, Vitamin D3, MK7 ( Vitamin K2 tự nhiên). Trong đó, Canxi giữ vai trò quan trọng, chiếm tới 99% tồn tại trong xương, cho nên việc bổ sung canxi là rất cần thiết. Tuy nhiên, cần lựa chọn canxi dạng nano để cơ thể dễ hấp thu hơn, kết hợp với canxi cần có Vitamin D3 giúp vận chuyển canxi từ ruột vào máu và MK7 giúp vận chuyển toàn bộ canxi từ máu vào xương, đồng thời loại bỏ canxi ở những nơi nguy hiểm và đưa canxi đến chỗ cần thiết.
Ngoài ra, để việc tăng chiều cao sau tuổi 18 hiệu quả, cần có thêm dưỡng chất Chondroitin kích thích lớp sụn tiếp hợp phát triển. Do đó, làm xương sẽ nhanh chóng dài ra, tăng chiều cao nhanh cũng sẽ được phát triển tối đa nhất.