Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả

Đâu là các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ lỡ? Bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết qua bài viết sau đây của Sachainchi VN nhé

Cha mẹ cần biết dinh dưỡng ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ như thế nào và các thành phần dinh dưỡng thực phẩm quan trọng đối với thức ăn hàng ngày của trẻ. Chiều cao của trẻ ảnh hưởng rất nhiều bởi di truyền của bố mẹ và gia đình.

Tuy nhiên, hầu hết các bậc cha mẹ vẫn không biết rằng với sự hỗ trợ của chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý, họ có thể giúp con họ đạt được tiềm năng phát triển bình thường tối đa. Được trích dẫn bởi Boldsky, đây là một số thành phần thực phẩm bổ dưỡng và chức năng của chúng đối với trẻ em.

• Protein là một yêu cầu quan trọng trong chế độ ăn uống giúp thúc đẩy sự phát triển của trẻ. Protein xây dựng cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển và duy trì mô. Thiếu protein có thể làm chậm hormone tăng trưởng và dẫn đến chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn.
• Các khoáng chất như sắt, kali, iốt, phốt pho, florua cần thiết để tăng chiều cao cho trẻ. Canxi là một khoáng chất khác không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn thúc đẩy sự phát triển hiệu quả.
• Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng.
  Thiếu vitamin D có thể gây ra mệt mỏi và làm suy yếu xương và cơ. Nó có thể có tác động tiêu cực đến quá trình tăng trưởng. Rau và trái cây là nguồn cung cấp vitamin A, B1, B2, C, F và riboflavin có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm bổ dưỡng.
• Quá nhiều carbohydrate có thể nguy hiểm. Tuy nhiên, trong giai đoạn phát triển ban đầu của trẻ, carbohydrate cung cấp năng lượng và sức sống cho cơ thể của trẻ. Hãy cho trẻ ăn ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt, bột mì tinh chế, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, v.v. Nên tránh thực phẩm giàu chất béo.

Thực phẩm giúp trẻ phát triển

• Các sản phẩm từ sữa là một nguồn giàu khoáng chất và vitamin A, B, D và E. Sữa, pho mát và sữa chua có nhiều protein và canxi giúp tăng trưởng.
• Trứng chứa nhiều protein, vitamin D, vitamin B12, canxi và riboflavin. Các mẹ có thể lựa chọn nhiều món trứng chế biến để trẻ không bao giờ chán ăn.
• Tất cả các bộ phận trên cơ thể gà, đặc biệt là ức, có hàm lượng protein cao. Protein giúp sửa chữa phát triển mô và cơ của trẻ từ đó giúp tăng trưởng chiều cao.
• Đậu nành hoặc đậu phụ là nguồn cung cấp protein chay dồi dào. Điều đó sẽ cung cấp vitamin, protein, folate, chất xơ và carbohydrate cần thiết cho trẻ đang phát triển.
• Chuối là loại trái cây dễ kiếm. Chuối chứa kali, canxi và mangan. Điều này cung cấp sức chịu đựng và khả năng miễn dịch tốt hơn cho trẻ.
• Bột yến mạch, các loại hạt và hạt là nguồn cung cấp axit béo omega và protein tuyệt vời cung cấp sức sống cho sự phát triển. Chúng có thể được tiêu thụ hàng ngày vào bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ.
• Nếu ngay từ nhỏ, trẻ đã quen với việc ăn các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh, đậu bắp, đậu Hà Lan, cải ngọt và các loại khác thì trẻ sẽ dễ dàng thích nghi với việc ăn uống lành mạnh. Rau xanh chứa tất cả chất xơ, vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần vì vậy chúng phải là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống.
• Trái cây như đu đủ, dưa hấu, táo, mơ và những loại khác chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu. Cà rốt rất giàu vitamin A, C và canxi. Tất cả đều giúp duy trì xương chắc khỏe.
• Ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng cung cấp năng lượng cần thiết cho trẻ vì chúng chứa sắt, magiê, chất xơ, selen giúp cho sự phát triển của trẻ.
• Cá béo như cá hồi và cá ngừ có nhiều protein và vitamin D. Ngay cả thịt đỏ cũng có thể được cung cấp đủ nhu cầu protein.
• Củ cải có thể được tiêu thụ để tăng hormone tăng trưởng và cũng là một kho chứa các khoáng chất và vitamin cần thiết.
• Ngoài ra còn có các công thức nấu ăn nhân tạo giúp tăng trưởng của trẻ. Trộn một cốc sữa ấm và một quả trứng vào máy xay. Sau cùng nên thêm một thìa mật ong và khuấy đều. Trứng và sữa là nguồn cung cấp protein và canxi có thể giúp tăng trưởng một cách tự nhiên. Tiêu thụ thức uống này mỗi ngày có thể cho thấy sự thay đổi dần dần về độ cao.

Các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao

Chất đạm

Protein là thành phần cấu tạo của mô. Có các axit amin được thiết kế cho hormone tăng trưởng và cần thiết để duy trì xương, cơ, mô, cơ quan, da và răng khỏe mạnh. Chúng cũng hoạt động như các enzym kích thích các phản ứng sinh hóa của cơ thể như tiêu hóa, hô hấp và bài tiết.

Thiếu protein có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như mất khối lượng cơ, tăng trưởng bất thường, hệ thống miễn dịch kém và phát triển tinh thần không đầy đủ.

Vì vậy, nên thay thế carbohydrate bằng các loại thực phẩm giàu protein như cá, trứng, sữa và các loại hạt. Protein là thành phần quan trọng trong thực phẩm giúp tăng chiều cao.

Khoáng sản

Thực phẩm chứa các khoáng chất như magiê, phốt pho, florua, iốt, sắt và mangan cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao và sự phát triển của cơ thể.

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Nên hạn chế đồ uống có ga, quá nhiều muối, đường, chất béo và cà phê vì chúng hoạt động như chất ức chế canxi, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển của bạn. Ma túy và hút thuốc quá nhiều cũng có thể làm chậm sự phát triển của bạn và có những tác động bất lợi khác đến sức khỏe của bạn.

Vitamin

Vitamin D cần thiết cho sự phát triển của xương chắc khỏe và sự thiếu hụt có thể dẫn đến rối loạn tăng trưởng và xương yếu. Hơn nữa, nó cần cho cơ thể để hấp thụ canxi. Ngoài vitamin D, các vitamin khác như vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C hoặc axit ascorbic và vitamin F cũng cần thiết cho sự phát triển bình thường. Nó chủ yếu chứa trong trái cây và rau quả.

‍